[...] z listy wszystko co niezdrowe;) Można powiedzieć, że stosuję jakąś dietę. Niestety nie miałem się kiedy zabrać za jej zbilansowanie, ogólnie na śniadanie koło 7:00 jem 3 kromki chleba razowego, przeważnie z chudą szynką, sałatą, pomidorem i ogórkiem, czasem zamiast tego jem dwie kromki z serem białym i jogurtem naturalnym. W szkole jem [...]
[...] a teraz chce zaczac mase, 177cm wzrostu 72kg wagi, wiek 18, oto moja wstepna dieta 1posilek - platki owsiane z orzechami wloskimi + mleko - twarozek light granulowany - 2 kromki chleba ciemnego 2posilek - ryz na mleku + owoc lub - kanapki z ciemnego chleba, szklanka jogutu naturalnego 3posilek - ryz/kasza gryczana 100g + piers z kurczaka + [...]
[...] 2468,6 kcal,silka 3x w tyg. Jak cos nie tak to prosze o wprowadzenie poprawek :) z gory thx! GODZ 9:00 SNIADANIE I PO SILOWNIA 1) 100g płatki owsiane + mleko 200ml +3 kromki chleba razowego z dzemem :P B 31 W 120,6 T 12 GODZ ok. 11 2) PO SILOWNI 1 banan , ryż + rodzynki + łyżeczka miodu B 15,5 W 118 T 4,6 3) GODZ 14:00 GDZIES [...]
Dane mozna obczaic w profilu ;) Zapotrzebowanie kaloryczne to 3800-4000 kcal Sniadanie: Miska mleka 3,2% z platkami kukurydzianymi 2 kromki chleba zwyklego z miodem (jedna lyzeczka miodu na kromke) 2. Sniadanie w szkole 3 kanapki (razem 6 kromek) chleba zwyklego/ciemnego z 3 lub 4 plasterkami szynki z kurczaka/indyka lub z serem zoltym Obiad: [...]
[...] dodają mi siły. Nie moze tak byc, ja chce przytyc:( obecnie jestem na etapie wprowadzania diety, dzis 2 dzien, dieta wyglada nastepujaco: sniadanie: bulka pszenna lub 2 kromki chleba pszenno-zytniego z maslem i np. ogorkiem, pomidorem, bialym chudym serem, dżemem niskoslodzonym, poledwicą sopocką lub z indyka. 2sniadanie- albo jogurt [...]
[...] temu podobnych rzeczy też nie jem. Staram się jeść zróżnicowanie bo nie dałbym rady jeść codziennie dokładnie tego samego. Przykładowo dzisiaj: 1. Śniadanie (8:30): - 3 kromki pieczywa ciemnego - ok. 50 gram sera żółtego - ok. 30 gram szynki chudej - banan, pomidor 2. Po śniadaniu (11:30): - 125 gram twarogu chudego - musli z owocami [...]
[...] profilu. Moja dieta wygląda mniej więcej tak. Rano 2 jajka całe + 250 ml mleka z kakałem i 2 łyżeczkami cukru + około 50 do gr chleba z czymś niezależnym odemnie W szkole 3 kromki chleba przeważnie z około tak 30 g jakiegoś mięska. Na obiad staram sie zjeść dużo przeważnie zupa z makaronem jakimś na drugie danie ziemniaki mięsko i sałatka. Przed [...]
[...] 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml Posilek 2 2 jaja 2 kromki chleba rrazowego sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z kurczaka Sok Pomaranczowy TRENING 2 banany (po treningu) Posilek 4 Ryz Piers z kurczaka Posilek 5 [...]
Waga 66 kg 182 cm wiek 17 lat ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 100g /50g 500 ml wody Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Mleko 200 ml Posiłek II 12.35 Ryż 50g + sok z bananem Obiad [...]
[...] mleka 2% 50 g rodzynków 4 skibki chleba razowego z serem żółtym II Śniadanie 11:00 3 jaj kurze gotowane / jajecznica / jaja sadzone 1 x banan i 1 x jabłko 3 kromki chleba razowego co 2 dzień chleb z szybka z indyka lub kurczaka 3 sznytki ryż lub makaron 100g 1x pomarańcz Obiad 14:00 200g Piersi kurczaka 100g ryz lub [...]
[...] dłużej. Budowa: Ektomorfik. Szczupły. Dosyć ŁADNA rzeźba (widać kaloryfer na brzuchu to chyba ok.). Minimum tłuszczu. Przykładowy posiłek dnia: 1. 5:00 Jajecznica z 4 jaj + kromki chleba z czym mam ochotę 2. 9:00 (w pracy) pół małego chleba, he he z czym mam ochotę (ser, szynka z indyka itp.) + ogórek, pomidor, jabłko 3. 12:00 (w pracy :)) banan [...]
[...] miesiacach ma byc optymalna forma CELE: - do konca lutego masa - do maj/czerwiec redukcja Dieta: I posilek - jajecznica z 7 jajek na boczku + lyzka oliwy + warzywa + 2 kromki chleba razowego II posilek - piers z kurczaka 250g + 2 kromki razowego + warzywa III posilek - mass xxl 70g (po treningu w DT) lub rybka (DNT) IV posilek - jakies [...]